dieta tluszczowa

Hey. cos o mnie: silownia od 4 lat z przerwami od 9 mc systematycznie, cel: beztłuszczowa masa mięśniowa, waga 83kg, wzros 180cm, wiek 20lat. Mianowicie chodzi mi o to ze od 2 mc jestem na tej samej rozpisce. I czy czas ją zmienić (bo nie ma juz zadnych efektów) i jak tak to na jaką? proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 104kg 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: 66 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4.5 lata 6. DIETA: -białko: 170g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 250 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła,masa bez tłuszczowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. [...]

[...] do każdej sesji aerobów . Dodam że pierwsze trzy posiłki robię w formie jednego dużego na patelni i po prostu dodaję do tego oliwkę i ketchup i spożywam w ciągu dnia . Czy dieta jest ok ? Proszę o pomoc . Pozdrawiam :) B: 2.5g/kg W: 2.2g/kg T: 1g/kg http://iv.pl/images/23245632929702530474.png Zmieniony przez - Winegardo w dniu 2015-03-01 [...]

Siema, mam zamiar robić czystą masę :D i opierać się głównie na tłuszczach z uwagi na gluten i inne czynniki antyżywieniowe. Moje pytanie jeżeli i tak nie będę w ketozie to mogę spożywać w dni treningowe te 200 g węgli około treningowo a w dni nietreningowe same warzywa. Czy lepiej będzie przejść przez dwa tygodnie ketoze/adaptacje tłuszczową by [...]

[...] Super natural nic wiecej, chcialbym tez porady jakie odzywki wziac zeby przybrac na masie, do wydania jakos 500zl . tkanka tluszczowa u mnie to 8%, wiek 21 lat . pomozcie . dieta ponizej: Jumbo Miarka Posiłek 1-płatki owsiane 50gram + 300ml mleka Posiłek 2- serek wiejski 200gram +50gram pieczywa ciemnego Posiłek 3- pierś kurczaka + ryż 100gram [...]

[...] ćwiczenia polecacie na tę partie? Zostało mało czasu do wakacji i jestem trochę zdesperowany. Wiem, że jestem za młody i według większości użytkowników jestem za młody na suplementy i pewnie mają rację. Wiem, że podstawa to dieta i staram się jeść dobrze, ale jestem uzależniony od tego co robią mi rodzice. Pozdrawiam i proszę o szybką odpowiedź.

[...] pytanie kieruję do was takie że chciałbym osiągnąć cokolwiek ze swoim ciałem w formie bardziej widocznych mięśni niż jest to dotychczas. oczywiście potrzebna będzie dobra dieta jak również regularne chodzenie na siłownię. czy byłby ktoś w stanie rozpisać mi zapotrzebowanie kaloryczne jak i jakieś podstawowe trenningi aerobowe plus siłowe [...]

[...] cardio po każdym treningu przez 30min z wysoką intensywnoscia. Na uczelnie dojeżdżam na rowerze około 15km dziennie i spaceruje godzinę dziennie w dni nietreningowe moja dieta : rano jajecznica z 3 jaj + 5 kromek wasa potem 210g makaronu razowego i 600g kurczaka rozłożone na 3 posiłki z sosem z pomidorów a na kolacje odżywka białkowa 30g z [...]

. WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 187 4. WYMIARY:  -biceps: -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: bialkowo tluszczowa od 4 miesiecy -białko: wg zapotrzebowania  -węglowodany: tylko z warzyw/owoców  -tłuszcz: wg zapotrzebowania  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 - 5 razy w tygofniu 9. CEL CYKLU: redukcja  [...]

Witam, chciał bym prosić o poradę w doborze suplementów na dalszą budowę masy mięśniowej %-) mam do dyspozycji 300-350 zł i zastanawiałem się nad kupnem białka, gainera i kreatyny. Mój staż treningowy to ok. 3 lata :-PP Wiek: 18 lat Waga: 82 kg Wzrost: 183 cm Dieta: jem na oko i masa idzie w górę nie dużo ale chociaż 1 kg w miesiącu. [...]

[...] gr gajnera Trec mass XXL). Chodziłem na siłownie 4 razy w tygodniu po 1-1,5h teraz chce zwiększyć częstotliwość do 5-6 razy w tygodniu po 1-2 h. Tylko nie wiem jak...moja dieta do tej pory miłą dzienną wartość 3700 kcal 250 g białka, 550 g węgli i 60 g tłuszczu. Chciałbym dodać, że również biegam... po 50 -60 minut co drugi dzien...to jest [...]

[...] mam zamiar wziąć białko megabol 95% egg pro do tego HorsePower. Po skończeniu kreatyny m-drol, epithin-e. I ponowne jak skończą mi się pro hormony wrócić na HorsePower z jakims tribulusem i możne HMB. Oto moja dieta http://rapidshare.com/files/169619129/Do_oceny.rar.html Po każdym treningu piłuje brzuch około 15 min Dzięki z góry za pomoc

[...] zajmuje mi około 1 godziny), jest to mój pierwszy tydzień. Robię również ABS i deskę (wyczytałem, że jak będę cwiczył mięśnie, będę szybciej spalał tkankę tłuszczową). Moja dieta jest taka, że po prostu nie jem fast foodów, unikam słodkich napojów, a zamiast nich piję wodę. Jem również mniej i zamiast białego pieczywa, odzywiam się tym z [...]

Witam Czy moglby mi ktos zaproponowac jakis zestaw cwiczen na laweczke lamana. Mam aktualnie tylko hantle. Mialem pare krociotkich epizodow z silownia. Mam 28 lat i moge cwiczyc tylko gore. Mam chore nogi. Moge sam cwiczyn bo troche cwiczen pamietam ale nie chce czegos popsuc wiecz prosba o pomoc. Dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: [...]

Witam. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową, dlatego też wybrałem dietę redukcyjną LOW CARB. Mam 18lat, 168cm wzrostu i ważę ok. 73kg.-jestem endomorfikiem. Dieta: 1. 2całe jajka+100ml mleka+50g wielozbożowych płatków''just fit''+łyżeczka oleju lnianego+łyżeczka cynamonu. 2. 80g bułka/kanapka razowa+50g szynki ew jajko+warzywa+odrobinę masła. 3. [...]

Witam, chciałbym prosić was o pomoc w ułożeniu planu treningowego który pomoże w osiągnięciu wymarzonej sylwetki :) Poza wyglądem chciałbym żeby moje mięśnie nie ograniczały się do statycznego podnoszenia ciężarów, ale były w jakiś sposób użyteczne. Dostęp do sprzętu mam obszerny, ponieważ od miesiąca chodzę na dość dużą siłownie i myślę że [...]

[...] tluszczowa itp. Szalu nie ma ale na lato przydaloby sie jednak zaczac juz spalic smalec moze cos pod spodem zostanie. Cwicze push&pull po 2 zestawy. Doradzcie prosze jaka dieta sobie teraz ulozyc np Low Carb? i ile tego wegla i tluszczow ma byc i bialka. Sam cos troche probuje kombinowac ale bez porady eksperta wyniki sa slabe dlatego prosze [...]

Witam wszystkich ! Otóż od kąd pamiętam miałem problemy z tkanką tłuszczową robiąc cardio ćwicząc dieta (aktualnie planuję ketozę , ćwiczę od ponad 3lat) i ostatnio kiedy wróciłem po rocznej przerwie pewna osoba zaproponowała mi badania tarczycy oraz hormonów płciowych oto wyniki : TSH : 3,192 iu/ml 0,470-4,640 FT4 : 0,99 ng/dl 0,70-1,48 FT3 : [...]

J.W Witam chodzi o to, iż jestem dobrze zbudowany , lecz moim problemem jest spooora tkanka tłuszczowa znajdująca się w okolicach brzucha( oponka) ogólnie na ciele też jest troche tłuszczu , lecz brzuch, talia przeważa. Chciałbym jakiś solidny plan treningowy typu FBW. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 168 Cel treningowy: [...]

[...] mam ostatnie 7tyg redukcji i chciałem przejść na dietę nisko tłuszczową a wysoko węglowodanową w celu poprawieniu swojej formy optycznie.I moje pytanie brzmi:czy dieta co sobie ułożyłem się sprawdzi?Czy jakoś poprawić moje makro waga:93kg wzrost:182cm cardio:5x45 trening:4x/tydz wiek:21 na ostatnie 6tyg będę brał spalacz [...]